Υδάτωση

Τι είναι η υδάτωση

Η υδάτωση είναι η κατάσταση επαρκούς νερού στο σώμα για τη σωστή λειτουργία όλων των οργάνων. Το σώμα αποτελείται κατά 50-65% από νερό.

Πόσο νερό χρειαζόμαστε

Γενικός κανόνας: 30-35 ml ανά kg σωματικού βάρους.

Σωματικό βάροςΣτόχος υγρών/ημέρα50 kg1.5-1.8 L70 kg2.1-2.5 L90 kg2.7-3.2 L

Αυξημένες ανάγκες σε:

• Ζέστη/καλοκαίρι (+0.5-1 L)
• Άσκηση (+0.5-1.5 L)
• Εγκυμοσύνη (+300 ml)
• Θηλασμό (+700 ml)
• Πυρετός/άρρωστος

Πηγές υγρών

ΠηγήΣυμβολή στην ημερήσια ανάγκηΝερόΠρώτη επιλογήΚαφές/τσάιΜέτρια συνεισφοράΓάλαΚαλή πηγήΦρούτα/λαχανικά20-30% των υγρών μαςΣούπες/ζωμοίΚαλή πηγήΑναψυκτικάΑποφυγή (ζάχαρη)

Σημάδια αφυδάτωσης

Ήπια (1-2% απώλεια βάρους):

• Δίψα
• Σκούρα ούρα
• Στεγνό στόμα
• Κόπωση
• Πονοκέφαλος

Σοβαρή (>5%):

• Έντονη ζάλη
• Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
• Σύγχυση
• Μειωμένη ούρηση
• Ιατρικό επείγον

Πρακτικοί κανόνες

1. Δίψα = ήδη ήπια αφυδάτωση. Πιες προληπτικά.
2. Χρώμα ούρων: ανοιχτό κίτρινο (καλό), σκούρο (πιο νερό)
3. Πρωί νηστικός: 1 ποτήρι νερό αμέσως μετά τον ύπνο
4. Πριν/κατά/μετά την άσκηση: ανανέωσε υγρά
5. Συνέχεια — όχι όλα μαζί: σιγά-σιγά μέσα στην ημέρα

Σημείο προσοχής

Υπερβολική κατανάλωση νερού σε σύντομο διάστημα (πάνω από 4-5 λίτρα/ώρα) μπορεί να προκαλέσει υπονατριαιμία (επικίνδυνη πτώση νατρίου). Ασυνήθιστο σε καθημερινή ζωή.

Σχετικά τρόφιμα: [[karpouzi]] · [[aggouri]] · [[ntomata]] · [[portokali]]